FIRST AID
I QUIT
Make it your new year's resolution to
QUIT SMOKING
Kepada anda,
Sila layari web http://www.infosihat.gov.my atau mari kita kongsi bersama pendapat anda disini seperti mengenai kesihatan, petua-petua dan lain-lain lagi.....
poskan komen anda...
Daripada,
First Aid TEAM
Sila layari web http://www.infosihat.gov.my atau mari kita kongsi bersama pendapat anda disini seperti mengenai kesihatan, petua-petua dan lain-lain lagi.....
poskan komen anda...
Daripada,
First Aid TEAM
Amalkan Cara Hidup Sihat - Dewasa
ReplyDeleteKunci untuk kehidupan yang sihat adalah mengamalkan cara hidup sihat:Kunci untuk kehidupan yang sihat adalah mengamalkan cara hidup sihat:
• Makan secara sihat
• Tidak merokok
• Lakukan aktiviti fizikal
• Belajar menangani stress
Faedah cara hidup sihat:
• Meningkatkan status kesihatan anda
• Mengurangkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit seperti diabetes, serangan jantung, strok (angin ahmar) dan tekanan darah tinggi.
• Membuat anda kelihatan dan berasa lebih baik
• Membolehkan anda memiliki stamina dan keupayaan lebih untuk menikmati kehidupan.
Makan Secara Sihat:
• Nikmati pelbagai jenis makanan
• Makan mengikut waktu yang teratur (Tiga waktu makan utama � sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam)
• Pilihlah makanan harian berasaskan Piramid Makanan.
• Pilih makanan yang rendah gula, garam dan lemak.
Tidak Merokok:
Merokok meningkatkan risiko sehingga 10 kali ganda, mendapat lebih daripada 40 jenis penyakit serius seperti kanser paru-paru, emfisima, penyakit jantung dan angina ahmar. Merokok boleh menjejaskan hampir semua organ dan tisu di dalam badan. Asap rokok mengandungi 4,000 bahan kimia iaitu 200 beracun dan 63 boleh menyebabkan kanser (karsinogenik). Kekal sihat! Gunakan kaedah yang betul untuk berhenti merokok:
• Tetapkan tarikh untuk berhenti merokok
• Yakinkan diri
• Buat nota peringatan
• Katakan pada diri anda �Aku bukan perokok�
• Tumpukan pada hari ini
• Sentiada berfikiran positif
• Dapatkan sokongan
• Lawan keinginan untuk merokok
• Gunakan Terapi Gantian Nikotin (NRT)
• Amalkan Petua 10 M untuk berhenti merokok:
Amalkan Petua 10 M untuk berhenti merokok:
o Melengahkan-lengah
o Minum banyak air
o Menarik nafas panjang
o Membuat sesuatu
o Menjauhkan diri dari tempat orang merokok
o Mengunyah sesuatu
o Membasuh tangan
o Mandi dengan kerap
o Melakukan senaman regangan
o Memohon doa
Lakukan Aktiviti Fizikal:
Aktiviti fizikal merangkumi semua pergerakan badan yang menggunakan tenaga dalam kehidupan seharian seperti bekerja, berekreasi, bersenam dan bersukan. Hidup tidak aktif boleh mengakibatkan kegemukan dan meningkatkan risiko mendapat penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes dan sakit sendi.
• Lakukan aktiviti fizikal ringan hingga sederhana sekurang-kurangnya 30 minit sehari: tempoh aktiviti ini boleh dijumlahkan sepanjang hari (sekurang-kurangnya 10 minit setiap kali)
• Pilih aktiviti fizikal yang sesuai dengan anda
Tangani Stres:
Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat stres. Stres dialami oleh semua orang sama ada di rumah, sekolah atau tempat kerja. Stres, apabila keterlaluan, berpanjangan dan anda tidak ada kemampuan daya tindak akan membawa kepada kemarahan.
Apa yang harus dilakukan apabila anda marah:
• Menyedari yang anda sedang marah� Katakan: �Saya sedang marah!�
• Bertenang...kira hingga sepuluh, tarik nafas panjang dan mengucap
• Kenal pasti kenapa anda marah
• Cuba dengar penjelasan orang lain
• Anda perlu beredar jika tidak dapat mengawal kemarahan
• Berbincang dengan orang lain jika tidak mampu mengendalikan kemarahan
• Membiasakan diri memaafkan � menerima kenyataan bahawa manusia juga melakukan kesalahan
Cara mengurangkan kemungkinan untuk marah:
• Berfikir secara positif
• Jangan salahkan orang lain apabila berlaku kesilapan
• Belajar menyukai diri sendiri
• Belajar bertenang
• Adakan hobi
• Luangkan masa untuk keluarga, kerja dan beriadah
• Dapatkan tidur yang cukup
• Dapatkan teman untuk meluahkan masalah
• Bersifat tegas/asertif
• Tetapkan matlamat realistik untuk diri anda
Makanan punca kolesterol tinggi
ReplyDeleteSELAIN faktor sejarah keluarga, makanan yang anda ambil turut menjadi punca kandungan kolesterol tinggi dalam darah anda.
Memakan makanan terlalu banyak lemak tepu dan kolesterol mempengaruhi tahap kolesterol anda. Lemak tepu dan kolesterol ialah berpunca daripada daging, susu, telur, mentega dan keju. Begitu juga makanan dalam tin termasuk minyak kelapa, minyak kelapa sawit dan mentega.
Malah, lemak tepu juga terdapat dalam sesetengah jenis sayuran dan majerin. Biskut, biskut manis, kentang goreng juga mengandungi sebahagian lemak tepu yang boleh meningkatkan tahap kolesterol dalam darah anda.
Sebenarnya kolesterol adalah sejenis lemak. Tubuh memerlukannya untuk banyak perkara seperti menghasilkan sel baru, tetapi terlalu banyak kolesterol dalam darah meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
Anda memperoleh kolesterol daripada makanan yang anda ambil atau daripada hati. Hati menghasilkan kebanyakan kolesterol untuk keperluan tubuh.
Begitupun tahap keperluan kolesterol adalah kurang daripada 200 miligram per decileter (mg/dL). Sempadan tahap kolesterol pula 200 hingga 239 mg/dL manakala kolesterol tinggi diukur pada kadar 240 mg/dL ke atas.
Kolesterol ‘mengembara’ melalui darah dan berkait rapat dengan protein. Pakej kolesterol-protein dikenali sebagai lipoprotein. Lipoprotein dirujuk mengikut kadar ‘high-density’ atau ‘low-density’ berdasarkan berapa banyak protein dan lemak yang anda miliki.
Lipoprotein low-density (LDL) kebanyakannya adalah lemak yang hanya memiliki sejumlah kecil protein. LDL adalah kolesterol jahat yang boleh menyekat arteri anda. Jika anda mengalami tahap kolesterol tinggi, doktor akan menyarankan anda menurunkan tahap LDL.
LDL yang baik mesti kurang daripada 100 mg/dL. Tahap antara 100 hingga 129 mg/dL masih dikira baik, tetapi jika tahap LDL anda adalah 130 ke 159 mg/dL, ia dikira sebagai ‘atas pagar’. Jika LDL anda di tahap antara 160 hingga 189 mg/dL, ia dikira tinggi manakala 190 mg/dL ke atas disifatkan sebagai sangat tinggi.
Lipoproteins high-density (HDL) adalah kolesterol baik yang membantu menyingkirkan kolesterol jahat dari dalam darah sekali gus menyukarkannya menyekat arteri.
Tahap kolesterol baik (60 mg/dL dan ke atas) melindungi anda daripada serangan jantung, tetapi jika kolesterol baik anda kurang 40 mg/dL, ia dianggap angka yang tidak diinginkan.
Satu lagi jenis lemak dalam darah anda dikenali sebagai ‘triglycerides’. Jika anda memiliki tahap triglycerides dan kolesterol jahat yang tinggi, risiko anda diserang sakit jantung agak tinggi.
Tahap triglycerides ‘atas pagar’ adalah antara 150 hingga 199 mg/dL. Angka 200 mg/dL dikira tinggi manakala 500 mg/dL pula sangat tinggi.
Simptom:
Tahap kolesterol yang tinggi tidak membuatkan anda sakit, tetapi jika ia menyekat arteri, boleh menahan aliran darah ke jantung atau otak dan menyebabkan serangan jantung serta strok.
Pada sesetengah orang, lebihan kolesterol dipanggil ‘xanthomas’ dan ia mungkin datang daripada bawah kulit. Ia kelihatan seperti bonggol kecil.
Bagaimana kolesterol tinggi didiagnos?
Analisis lipoprotein adalah ujian paling lengkap. Ia mengukur ukuran semua kolesterol anda, kolesterol jahat, baik dan triglycerides. Anda tidak boleh makan untuk 12 jam sebelum ujian ini dibuat.
Ujian ringkas kolesterol mengukur jumlah semua kolesterol. Anda boleh makan sebelum ujian ini. Kadangkala doktor menggunakan ujian ini terlebih dahulu dan ujian lipoprotein yang lain jika anda memiliki tahap kolesterol jahat yang tinggi.
Faktor penyebab kolesterol tinggi:-
Amalan makanan
Terlebih berat
Tidak bersenam
Merokok
Usia
Faktor latar belakang keluarga
Petanda dan Amalan Minum Air Suam:-
ReplyDeleteKepada sesiapa yang gemar minum air sejuk, fakta ini sangat bermakna buat anda. Memanglah sesuatu yang nikmat untuk minum segelas air sejuk selepas makan. Walaubagaimanapun, air sejuk akan melikatkan minyak yang kita makan bersama hidangan. Sudah tentu ia melambatkan lagi proses pencernaan. Sekali gumpalan minyak ini bertindakbalas dengan asid di dalam perut, ia akan memecah dan diserap oleh enzim intestine lebih cepat berbanding makanan pejal. Ia akan selari dengan enzim intestine. Dalam masa terdekat, ia berpotensi bertukar menjadi lemak dan mendorong kepada kanser. Adalah penting untuk minum sup panas atau air suam selepas makan.
Petanda Lazim Serangan Jantung:-
Amaran berkenaan serangan jantung – Anda seharusnya mengambil tahu yang petanda serangan jantung bukan sahaja pedih pada sebelah kiri dada. Awasi jika terasa sakit yang menyesakkan pada dada kiri. Mungkin anda belum pernah merasa sakit dada semasa terkena serangan jantung. Muntah-muntah dan berpeluh berlebihan juga antara tanda-tanda lazim. 60% pesakit yang terkena serangan jantung adalah ketika sedang tidur dan tidak boleh bangun dari tidur. Sakit pada dada boleh menyebabkan tidak sedarkan diri. Berhati-hati dan berjaga-jagalah sentiasa. Lebih banyak yang anda ketahui berkenaan serangan jantung, maka lebih peluang untuk anda terselamat.
Dear Peers,
ReplyDeleteI would like to share some Tips from Nature Cure Message which is more useful in daily life journey.
Exercise and Activity
For corrective living, it is essential to differentiate between exercise and activity. While both are
important as they are involved in vital physical movement, they vary in degree and benefits.
Both employ the body in voluntary movement. Activity uses the body to a limited degree and
generally to achieve a specific purpose. Exercise employs the body over the widest possible
range of movement for the particular purpose of maintaining or acquiring muscle tone and
control with maximum joint flexibility.
Activity requires less physical effort and often less conscious effort once the routine has been
established. Exercise demands considerable physical effort and is more beneficial as mental
concentration is simultaneously employed.
Benefits
Systematic physical exercise has many benefits. The more important benefits are mentioned
below :
i.Regular exercise taken properly can achieve the increased use of food by the body,
which contributes to health and fitness. The basal metabolic rate and habitual body
temperature will slowly rise during several weeks of physical exercise, if the programme is
not too hard. The healthy person usually has abundant body heat and a warm radiant
glow.
ii.Regular progressive physical exercise can bring about the balance of automatic, or
involuntary , nervous system. The tone of the vagus nerve, one of the nerves that control
sensation and motion, is strengthened. This accounts for stronger pulse waves, higher
metabolism and better circulation.
iii.Exercise can prevent or reduce gravitational ptosis or sag, as it is commonly called.
Ptosis results from uneven flow of blood in the feet, legs and lower abdomen.
iv.Improved capillary action in the working of muscular and brain tissue results from
exercise carried to the point of real endurance. This permits greater blood flow and gives
the muscles, including the heart, more resistance to fatigue.
Massage, heat and moderate exercise are relatively ineffective in producing additional
capillary action as compared with vigorous exercise.
v.The full use of the lungs in vigorous exercise can reduce or prevent lung congestion due
to lymph accumulation.
vi.Gas and intra-intestinal accumulations can be reduced by exercise that acts to knead and
squeeze or vibrate the intraintestinal mass.
vii.Better respiratory reserve is developed by persistent exercise. This ensures better breath
holding, especially after a standard exercise. With greater respiratory reserves, exercise
become easier.
viii.Improvement in tone and function of veins can be accomplished by repetitiously squeezing and draining the blood out of them and then allowing them to fill.
"Enjoy Your Reading Session"
Thank U,
Bloggers..
Dear Peers,
ReplyDeleteHere is one more message about obesity from Nature of Cure.
Obesity may be described as a bodily condition characterised by excessive deposition or
storage of fat in adipose tissue. It usually results from consumption of food in excess of
physiological needs. Obesity is common among people in Western countries and among the
higher income groups in India and other developing countries.
Obesity can occur at any age in either sex. Its incidence is higher inpersons who consume more
food and lead sedentary leaves. Among women, obesity is liable to occur after pregnancy and at
menopause. A woman usually gains about 12 kgs. weight during pregnancy. Part of this is an
increase in the adipose tissue which serves as a store against the demands of lactation. Many
women gain more and retain part of this weight. They become progressively obese with each
succeeding child.
Obesity is a serious health hazard as the extra fats puts a strain on the heart, kidneys and liver
as well as the large weight-bearing joints such as the hips, knees and ankles, which ultimately
shortens the life span. It has been truly said, ‘ the longer the belt, the short the life. ‘ Overweight
persons are susceptible to several diseases like coronary thrombosis, heart failure, high blood
pressure, diabetes, arthritis, gout and liver and gall-bladder disorders.
Causes
The chief cause of obesity , most often, is overeating - that is, the intake of calories beyond the
body’s energy requirement. Some people are habituated to eating too much while others may be
in the habit of consuming high-calorie foods. These people gain weight continuously as they fail
to adjust their appetite to reduce energy requirements. There has, in recent times, been an
increase in awareness of psychological aspects of obesity. Persons who are generally bored ,
unhappy, lonely or unloved, those who are discontented with their families, or social or financial
standing usually tend to overeat as eating is a pleasure and solace to them.
Obesity is sometimes also the result of disturbances of the thyroid or pituitary glands. But
glandular disorders account for only about two per cent of the total incidence of obesity. In such
persons, the basal metabolism rate is low and they keep gaining weight unless they take a
low-calorie diet.
Treatment
A suitably planned course of dietetic treatment, in conjunction with suitable exercise and other
measures for promoting elimination is the only scientific way of dealing with obesity. The chief
consideration in this treatment should be the balanced selection of foods which provide the
maximum essential nutrients with the least number of calories.
To begin with, the patient should undertake a juice fast for seven to ten days. Juices of lemon,
grape fruit, orange, pineapple, cabbage, celery, may be taken during this period. Long juice fast
upto 40 days can also be undertaken, but only under expert guidance and supervision. In the
alternative, short juice fasts should be repeated at regular intervals of two months or so till the
desired reduction in weight is achieved.
After the juice fast, the patient should spend a further four or five days on an all-fruit diet, taking
three meals of fresh juicy fruits such as oranges, grapefruit, pineapple and papaya. Thereafter,
he may gradually embark upon a low-calorie well- balanced diet of three basic food groups,
namely (i) seeds, nuts and grains , (ii) vegetables and (iii)fruits, with emphasis on raw fruits,
vegetables, and fresh juices.
The foods which should be drastically curtailed or altogether avoided are high-fat foods such as
butter, cheese, chocolates, cream, ice-cream, fat meats, fried foods, and gravies ; high
carbohydrated foods like bread, candy, cake, cookies, cereal products, legumes, potatoes,
honey, sugar, syrup and rich puddings beverages such as all-fountain drinks and alcoholic
drinks.
Enjoy your reading Session.
Regards
Blogers..
Thanks